いつ飲む！？プロテイン

 

みなさんが1度は聞いたことがある

「プロテイン」

プロテインとは、

タンパク質をうまくとるために

必要な栄養補助食品になりますが、

運動をする方にはもちろん、

普段偏った食事をしてしまい

お肉やお魚など、タンパク質をうまく摂れない方にも

必要となってくる栄養が含まれています。

 

そんなプロテインですが、

いつ飲めばいいのか？

そんな疑問を少しでも解決できるような記事になっているので、

ぜひ最後までご覧ください！

 

①筋トレ直後

言わずと知れたタイミングですね。

トレーニングを行う人で、30分以内にプロテインを飲んでいない方は、

筋肉のためにとてももったいないことをしています！

筋トレをしたあとは、タンパク質の合成が高まっている状態になるので、

筋肉の素材になる栄養素が含まれたプロテインを

必ず摂っていきましょう！

 

②寝る直前

 

睡眠中、体内では

成長ホルモンが多く分泌されます。

そのタイミングは、タンパク質の吸収も促されているので、

摂取をするチャンスなタイミングになります。

 

また、寝ている間のだいたい6時間〜8時間ほど（個人差あり）は、

食事をとることができず、

朝食と夕食の間隔が広すぎることで、

筋肉にとって栄養不足な時間が長くなってしまうので、

筋肉の成長を狙っているのならば

筋肉には栄養を与えられる時間が長いほうがいいですよね。

 

③筋トレ日以外も（毎日）

 

トレーニング後、48時間以上は

タンパク質の合成が普段よりも高まります。

トレーニングをした翌日も、欠かさず栄養を補給していくことをオススメします！

 

まとめ

 

意外かもしれないですが、

筋トレをしていない時に、

筋肉は成長していきます。

 

つまり、筋トレをしている時には、

筋肉は傷ついたり、蓄えられたエネルギーが使われたりして、

小さくなっています。

 

身体を休めている時に

筋肉は回復して成長していくので、

その際に栄養補給を行うことが重要になってきます。

 

上の3つのタイミングのほかにも、

間食や起床後や、トレーニングの1時間前や

偏った食事にあわせてなどなど

いろんな目的を持った

プロテインを摂取すべきオススメのタイミングがありますが、

まずは、本日紹介した3つのタイミングを頭に入れることができれば、

プロテインのとりいれ方はバッチリなので、

ぜひ、参考にしてみてください。

 

トレーニングの成果を最大限に得るための

お食事やプロテインのとりいれ方などの相談にも

答えを知っています。

なりたい身体や、性別、目的などによって

優先すべきポイントは全く違うので、

まずはお気軽に無料カウンセリングにいらしてください！

いつでもお話を伺います！

 

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