1ヶ月の期間で落としてもいい体重は○キロ⁉️

 

よくダイエットで

たとえば100キロある人が

「1ヶ月で10キロ近く痩せた！」
「3ヶ月で20キロ痩せた！」

なんて体験をインターネットなどで見かけたことはありますか？

たしかに、大きく痩せることや

その努力はとてもすごいことかもしれませんが

1ヶ月で自分の体重の10％ほども痩せてしまうことは

実はオススメできないんです…

 

痩せたら勝ちではない？

 

1ヶ月の原料幅は、自分の体重の4％程度（多くても5％程度）に

留めた方がいいと言われています。

理由としては、筋肉の減少と体への負担が大きいことなどが挙げられます。

 

要するに、健康的に痩せていくための減少幅には上限を設けた方が良いです。

 

さらに筋肉を落とさない減量幅！

 

さらに、なるべく筋肉を落とさずに

脂肪だけを落としたいのならば

8週間で5％程度の減量が理想だと言われています。

 

運動初心者と運動経験者では差がある

 

とはいえ、

運動初心者の場合は、

減量中でも筋肉の成長が見られるなどの

ボーナスの時期もあったりするようなので、

筋肉減少を気にして、長い時間をかけて慎重に体重を落とすのが

最短のオススメとは言えない場合もあります。

 

まとめ

 

筋肉減少やリバウンドの防止のためにも

自分の体重×5％の減量が理想的です。

例
60キロの場合　60キロ×5％＝3キロ

食事を1食抜く、そもそも食べない

という極端なダイエット方法をとることは

体重はそれ以上に落とせるかもしれませんが、

長い期間を見ていくと、損すると考えていいでしょう！

 

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パーソナルジム HEARTS 中津川店 代表トレーナー 水野 一成

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