血糖値のコントロールは人生を制す

 

ダイエットに問わず、

血糖値のコントロールはとても大切になります。

食欲を安定させたり、

気持ちを落ち着かせたり、

病気のリスクを減らすために

などのことがあります。

血糖値をコントロールすることは、

体型を変えていくことだけではなく、

病気や生活習慣病を予防していくうえでも

とても重要なポイントになります。

 

この記事では、血糖値が上がってしまうポイントを3点紹介していくので、

紹介したポイントに気をつけることで

健康と体型の両方が手に入るかもしれません。

 

①夜に食べ過ぎてしまう

夜の食事量が多くなってしまうと

血糖値が朝や昼に比べて上がりやすくなってしまいます。

血糖値が上がり過ぎてしまうことで、

睡眠の質にも影響を及ぼしてしまいます。

 

睡眠の質が下がることで、睡眠時間への影響も見られるようになってしまいますが、

睡眠時間が6時間未満や9時間以上になることで、

糖尿病リスクが上昇することもわかっています。

参考サイト「血糖コントロールを改善すれば、睡眠の質も改善…」

 

②糖質だけの摂取になってしまっている

 

ラーメンやカレーなど、

食事の内容が糖質のみや糖質多めになってしまうと

野菜やタンパク質など一緒に摂取した場合に比べると

血糖値が上がりやすくなってしまいます。

 

③睡眠不足が続いてしまう

 

睡眠不足が続いてしまうと

血糖値を下げるホルモンである

インスリンの働きが悪くなってしまいます。

そのため、睡眠不足なことで、太りやすい体にもなりやすくなりますし

筋肉へ栄養を届ける働きも悪くなってしまうので

結果的に、身体へのデメリットが多くなってしまいます。

 

まとめ

 

血糖値をコントロールすることで、

生活習慣病へのリスクを抑えることができますし、

睡眠の質も上がることで、

日中の集中力の向上や、疲れの取れやすさなど

生活の質も向上するので、

人生をより過ごしやすくできること間違いなしです！

 

夕食のボリュームを多くしすぎないようにしながら、

糖質の比率にも気をつけながら、

睡眠不足にならないように注意して過ごしましょう！

 

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パーソナルジムHEARTS 代表トレーナー　水野一成