有酸素運動は正しくしてこそ痩せる！

この記事に目を通していただいている方は、

普段痩せたいと思っていたり、

自分の体型を気にしている方がほとんどだと思います。

なかには、体型をよくしたくて、

ジムや近所で走るなどの有酸素運動を行ったことがある人もいるかもしれません。

 

この記事を読めば有酸素運動が効率的になる！

 

この記事を読むことで、

あなたの有酸素運動について今1度考え直すことができ、

より効率的に痩せるためには、どんなポイントに気をつけながら有酸素運動を行っていけばいいのかを

知ることができるので、ぜひ最後まで読んでみてください！

 

①有酸素はエアロバイクがおすすめ！

 

あなたは、ジョギングやランニングをしますか？

それとも、エアロバイクを漕いだりランニングマシンを利用したりしていますか？

そのどれもが、有酸素運動を行う上でとてもよい選択であるのは間違いないです。

 

ジョギングやランニングでは、道や景色が変わるので、新たな発見があったり

友人同士で取り組めれば、誘い合うことでモチベーションにつながることもありますし

なにより、楽しみながら取り組むこともできるかもしれません。

 

エアロバイクやランニングマシンは、天候に左右されないので

雨が降ったから今日はやるつもりだったけどやめよう…

ということがなかったり、場所を選ばないので、

場合によっては自宅で取り組むことも可能ですね！

 

その中で、パーソナルジムHEARTSではエアロバイクを取り入れています！

歩いたり走ったりするのが苦手な方や、

膝や関節などの弱い方でも、

負担を最小限に取り組むことができます。

また、強度が調節できるので、

個人差に合わせた適切な強度を提案することができます。

 

パーソナルジムで有酸素運動を行うことで、

トレーナーと取り組めるから続けやすいというメリットもありますね！

 

②有酸素運動では時間を意識して！

 

有酸素運動に取り組んだことのある人は、

どんなことを意識したことがありますか？

走る距離や、取り組む時間など

要素がありますが、

例えば消費カロリーを意識したいのであれば、

[距離]×[体重]＝[消費カロリー]

という計算式で概ね求めることができます。

例えば50キロの人が、コンビニの塩おにぎり（約175Kcal）の分を走って消費しようと思うと、

3.5キロの距離を動けばいいことになります。

その日食べ過ぎてしまったカロリーを消費してしまいたい場合は、

自身の体重に対して、距離を決めて取り組めればリカバリーができるということになりますね！

 

痩せるために、有酸素運動に取り組む時間は、どれだけがいいか

もしかすると聞いたことがある方も多いかもしれません。

これは、30分以上と言われています。

これは、専門家の中でも意見の分かれる部分で、

厳密に言うと、運動を初めて5分後でも10分後でも脂肪はエネルギーとして使われます。

しかし、脂肪燃焼の効果をより得るためや、体にこびりついている皮下脂肪や内臓脂肪を落とすのを加速させたいのであれば、

30分以上の連続する有酸素運動を行えるといいのもまた事実です。

またこの辺りのことも詳しく別の記事で書こうと思いますが、

私は、脂肪燃焼を意識した取り組みを行うのであれば、

30分以上の有酸素運動を行うことをおすすめしています！

 

③脂肪の燃えやすい心拍数がある？！

 

有酸素運動を行う上で、

外すことのできない要素の一つに

心拍数

というものがあります。

1分間に心臓が何回脈打つかというものですが、

あなたは、自分の心拍数が何回くらいの時が

一番痩せやすいかを知っていますか？

大雑把に言うと、150〜160くらいの間が一番多いですが、

個人の年齢や、安静時心拍数や、

普段どれだけの強度の運動をしているのかなどによっても、

狙うべき心拍数は違ってきます。

 

パーソナルジムHEARTS 中津川店では、

あなたの今１番痩せやすい心拍数を狙って、

有酸素運動を行うことができます。

 

④有酸素運動をするタイミング

 

あなたは、痩せるためにスクワットや腹筋や腕立て伏せなどを行っていて、

そして、それだけでは足りないのでランニングも取り入れているとしましょう。

トレーニングなどの運動と有酸素運動を同じ日に行う時、

あなたは運動後か運動前

どちらのタイミングで有酸素運動を取り入れることができれば、

より脂肪燃焼につながるかを考えたことがありますか？

 

これも、専門家の中でも意見が分かれる要素がたくさんあるのですが、

私は運動後に時間を空けずに有酸素運動を行うことをオススメしています。

トレーニングによって、代謝がアップしたタイミングということと、

トレーニングによって、脂肪燃焼につながるような成長ホルモンも分泌されることなどが挙げられます。

逆に言えば、有酸素運動だけでは、

トレーニングも行う日に比べて、脂肪燃焼の効果が落ちてしまうということですね。

このあたりも、またの機会に記事にしたいと思います！

 

まとめ

この記事では、

①有酸素運動を怪我なく安全に行うにはエアロバイクからスタートするのがオススメなこと。

②走る距離よりも取り組む時間を意識すること。

③有酸素を行う時に、脂肪燃焼の効果が最大になる心拍数があること。

④有酸素運動は、トレーニング後がオススメなこと。

を書かせていただきました！

パーソナルジムHEARTSでは、

トレーナーが全てをサポートしてくれるので、

この全てを意識して取り組むことができます！

なりたい体を手に入れるために、

遠回りせず、効率よく取り組みたいと感じる方や、

一人では全てを考えながら管理するのが難しい方。

どんな小さなことでも大丈夫です！

無料カウンセリングにお越しいただいた方には、

生活習慣や運動についてのアドバイスも行っているので、

ぜひ1度、お問い合わせください！

プロのトレーナーがあなただけの答えを一緒に見つけます！

無料カウンセリングの問い合わせはこちらまで！

 

パーソナルジムHEARTS 代表トレーナー 水野一成

 

 

 

 

参考サイト